4人家族の食費平均はいくら？理想の割合と無理なく続ける節約術を解説

4人家族の家計の中でも、毎月の出費で特に負担を感じやすいのが「食費」です。

「うちの食費は多いのかな？」「平均ってどれくらい？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

近年は物価上昇の影響で、食材や外食の価格が上がり、以前よりも食費がかさみやすくなっています。

この記事では、最新の統計データをもとに「4人家族の平均食費」や「手取りに対する理想の割合」をわかりやすく紹介します。

さらに、今日から実践できる節約のコツや食費を上手に抑えるポイントも解説しますので、家計の見直しにぜひ役立ててください。

4人家族の平均食費はいくら？

まずは統計データから、4人家族の食費の全国平均や目安となるエンゲル係数について確認します。

【年度・月期別】4人家族の食費の全国平均

総務省の家計調査によると、4人家族の1か月あたりの食費はおよそ9万〜10万円前後です。

【4人家族の1ヶ月あたりの食費】

■2024年

月期	食費平均
1～3月期	93,428円
4～6月期	93,154円
7～9月期	97,396円
10～12月期	101,335円
2024年平均	96,328円

■2025年

月期	食費平均
1～3月期	99,779円
4～6月期	101,428円

参考：総務省統計局 家計調査

2024年の年間平均は約96,000円でしたが、2025年に入ってからはさらに上昇傾向が見られ、1〜3月期で約99,800円、4〜6月期には約101,400円と、ついに10万円を超える水準に達しています。

近年は食卓の中心的存在である米の価格上昇や、野菜・肉類などの値上がりが相次ぎ、家計に負担を与えています。

特に家族の人数が多いほど食材の購入総量も多くなるため、少しの値上がりでも1ヶ月単位では大きな差になることがあります。

【品目別】4人家族の食費平均

総務省の2025年4～6月期の家計調査から、4人家族の品目別の食費平均を見ていきましょう。

品目	食費
穀類	10,190円
魚介類	5,492円
肉類	10,926円
乳卵類	5,099円
野菜・海藻	9,532円
果物	2,524円
油脂・調味料	4,579円
菓子類	9,973円
調理食品	13,323円
飲料	6,297円
酒類	3,363円
外食	20,131円
賄い費	–
食費平均	101,428円

参考：総務省統計局 家計調査 2025年4～6月期

品目別の平均は上記のとおりですが、菓子類や調理食品、外食などの購入頻度・有無は家庭によって異なるため、あくまで目安の一部として考えるとよいでしょう。

家計に占める食費の理想割合とは？

4人家族の食費の理想割合は、エンゲル係数を参考にするのも良いでしょう。

エンゲル係数とは、家計の支出のうち食費が占める割合を示す指標で、以下の計算式で求められます。

 

このエンゲル係数の数値が高いほど、家計に占める食費の負担が大きいことを意味します。

一般的には、エンゲル係数を20％～24％にすると、他の支出項目とのバランスがとりやすいといわれています。

しかし、昨今の物価高の影響により、理想のエンゲル係数に抑えることが難しい傾向にあるため、あくまで参考程度にするのがおすすめです。

4人家族の平均エンゲル係数は約28％

総務省の2024年の家計調査によると、4人家族の平均エンゲル係数は28.2％です。

そのため、支出全体の28％前後に食費を抑えると、全国平均と同様の数値を目指せます。

もしエンゲル係数が平均を大幅に超えるようであれば、外食の頻度を減らしたり、まとめ買いや冷凍保存などを取り入れたりして見直すサインといえるでしょう。

反対に、無理に抑えようとしすぎると栄養面や家族の満足度が下がる可能性があるため、現実的なバランスを意識することが大切です。

食費が平均より高い・低いときのチェックポイント

家庭によって食費の使い方は異なるため、平均より高くなっている場合もあれば、低く抑えられているケースもあります。

無理のない改善や見直しができるよう、食費が平均より高いとき、低いときのチェックポイントを把握しておきましょう。

平均より高い場合

食費が高くなっているときは、外食や惣菜の回数、買い物の仕方を振り返ってみましょう。

使いきれずに捨ててしまう食材が多い場合は、買い方を工夫するだけで無駄を減らせます。

支出の多い部分を把握し、改善できるポイントを見つけることが節約の第一歩です。

 

外食・中食（惣菜・テイクアウト）の割合が高い

共働きや忙しい家庭では、外食やテイクアウトが増えるのは自然なことです。

ただし、それが積み重なると月の食費が大きく膨らみます。

たとえば、週に数回の外食を、週1回に減らして自炊を取り入れるだけでも、年間で大きな節約効果が見込めます。

「週に◯回までは外食OK」など、家族でルールを決めておくと無理なく続けられます。

まとめ買い・冷蔵庫管理ができていない

まとめ買いをしても、使い切れずに捨ててしまうと逆に損になります。

冷蔵庫やストック棚の中を把握し、食材を無駄にしない仕組みを作りましょう。

買い物の際に「今週使う分だけを買う」「先に献立を決めてから買い物をする」といった習慣をつけると、ムダ買いを減らせます。

コンビニ・自販機・お菓子代が積み上がっている

コンビニの飲み物やスナックなど、1回あたりの金額は小さくても、積み重なると月に数千円単位の出費になります。

対策としては、マイボトルを持参したり、おやつをまとめて買ったりしておくのが効果的です。

「なんとなく買っている」支出を意識するだけでも、食費はぐっと減ります。

平均より低い場合

節約を意識して食費を抑えている家庭では、栄養バランスが偏っていないか、子どもの成長に必要な食事量を確保できているかをチェックしましょう。

短期的な節約よりも、家族の健康を守る長期的な視点が大切です。

 

食材費を抑えすぎて栄養バランスが偏っていないか

食費を減らすために安い食材ばかりを選んでしまうと、野菜やたんぱく質、カルシウムなどが不足しやすくなります。

育ち盛りの子どもがいる家庭では、栄養面を優先しつつ他の出費で調整するようにしましょう。

食事量が増える時期（子どもの成長）への備えも必要

子どもが成長すると、食べる量も自然と増えていきます。

今は食費が安くても、将来的に出費が増える可能性を見込んでおくことが大切です。

特にスポーツや部活動をしている子どもがいる家庭では、食材費が急に増えることもあります。

余裕のある時期に主食や調味料をまとめ買いしておくなど、先を見据えた準備をしておきましょう。

無理なく続けられる！4人家族の食費節約術

いきなり大幅な節約を目指すとストレスがたまりやすく、結果的にリバウンドしてしまうこともあるため、「頑張りすぎないこと」が大切です。

4人家族の食費を見直すなら、まずは買い方や献立の立て方、調理の工夫といった「日常に取り入れやすい方法」から始めるとよいでしょう。

ここでは、無理なく続けられる5つの節約ポイントを紹介します。

 

まとめ買い＆週単位の予算管理

1か月単位で食費を管理すると、どうしても予算を使いすぎてしまうことがあります。

そんなときにおすすめなのが「週単位の予算管理」です。

週ごとに使える金額を決めておけば、支出を細かく把握しやすく、計画的に買い物ができるようになります。

また、まとめ買いをする際は「冷蔵庫に何が残っているか」「今週どんな料理を作るか」をあらかじめ考えておくことが大切です。

買いすぎて食材を使い切れないと、節約どころか食材ロスにつながってしまうため注意しましょう。

例：月10万円→週2.5万円の4分割

たとえば4人家族で月10万円を食費の上限と決めたら、週ごとに2.5万円ずつ分けて使います。

週の終わりに余った分は翌週に繰り越し、逆に足りない場合は外食を控えたり、特売品を活用したりして調整しましょう。

こうすることで、「今どのくらい残っているか」を把握しやすくなり、無理なく支出をコントロールできます。

週末にまとめ買い＋作り置きで無駄を減らす

週末に1週間分の食材をまとめて買い、作り置きのおかずを準備しておくと、平日の食事づくりがぐっと楽になります。

忙しい平日は外食やコンビニ弁当に頼りがちですが、作り置きがあれば節約しながら栄養バランスも保てます。

さらに、週末に家族で協力して調理すれば、家事の負担が分散され、料理を通じて家族のコミュニケーションも増えます。

こうした小さな積み重ねが、無理のない節約と楽しい食生活の両立につながります。

安くて栄養バランスの良い定番食材を活用

食費を無理なく抑えるには、価格が安くて栄養もしっかり取れる「定番食材」を上手に使うことが大切です。

これらを中心に献立を組み立てると、栄養の偏りを防ぎながら、ムダのない買い物がしやすくなります。

4人家族でも無理なく使い切れる量で、家計にもやさしいのが魅力です。

コスパ最強食材リスト

節約しながら健康的な食事を作るには、コスパの良い食材を常備しておくのがおすすめです。

たとえば、鶏むね肉・豆腐・もやし・卵・冷凍野菜などは、どれも安価で調理方法が多く、日々の食卓で大活躍します。

鶏むね肉は脂肪が少なくヘルシーなのにボリューム満点で、炒め物やスープなどに使いやすい万能食材です。

豆腐は大豆タンパクが豊富で、サラダや味噌汁、麻婆豆腐など幅広くアレンジできます。

もやしや冷凍野菜は安定した価格で手に入り、野菜のかさ増しや彩りにも便利です。必要な分だけ使えるため、食材ロスの防止にも役立ちます。

こうした食材を「節約定番リスト」としてまとめておくと、買い物時の判断が早くなり、時短と節約を両立できます。

野菜は旬・冷凍・カット品を上手に組み合わせる

野菜をお得に買うコツは、季節ごとの“旬”を意識することです。

旬の野菜は栄養価が高く、流通量が多いため価格も安定しています。

また、忙しいときは冷凍野菜やカット野菜を活用するのもおすすめです。

やや割高に感じるかもしれませんが、下ごしらえの手間を省けるため、調理時間の短縮や食材の使い忘れ防止につながります。

旬・冷凍・カットをうまく組み合わせることで、コスパの良い食卓を手間なく整えることができます。

献立を固定化して考えるコストを減らす

毎日の献立をその都度考えるのは、思っている以上に手間がかかり、つい予定外の食材を買ってしまう原因にもなります。

あらかじめ定番メニューをいくつか決めておき、ローテーションして使うことで、買い物内容が安定し、時間も大きく節約できます。

結果として「買ったけど使わなかった食材」や「使いきれずに残る調味料」が減り、ムダな出費を防げるでしょう。

さらに、冷蔵庫の中身が把握しやすくなり、在庫管理もスムーズになるため、日々の家事負担も軽くなります。

平日は「定番メニュー」＋週末は「ご褒美ごはん」

平日は、カレー・炒め物・丼ものなど手軽に作れる定番メニューを数種類ローテーションし、週末には少し豪華なメニューや外食を取り入れるのがおすすめです。

これにより、平日は効率よく節約しながら、週末は家族で楽しむ時間を作れます。

食費を抑えつつ、家族の満足度を下げない工夫ができるのがこの方法の魅力です。

外食費の見直しと楽しむ節約

外食を完全になくすとストレスが溜まりやすく、続けにくくなってしまいます。

無理に我慢するのではなく、外食の頻度や内容を見直し、上手にコントロールするのがポイントです。

月2回の外食を「家で再現ごはん」に置き換え

外食の定番メニューを家で再現する「おうちレストラン」は、節約と楽しさを両立できる人気の方法です。

ピザやパスタ、ハンバーグなどは家庭でも作りやすく、材料費もお店で食べるよりずっと安く抑えられます。

たとえば、「月に2回外食していたのを、1回は手作りごはんに変える」と決めるだけでも、年間で数万円の節約につながることもあります。

家族で役割を分担して作れば、ちょっとしたイベント気分で盛り上がります。

キャッシュレスや家計簿アプリで「見える化」

現金管理だけでは、どこでどれくらいお金を使っているのかが分かりづらいもの。

そんなときに便利なのが、キャッシュレス決済や家計簿アプリを使った「支出の見える化」です。

自動で支出を記録・分類してくれるので、食費や外食費などを正確に把握しやすくなります。

食費を細かく分類して可視化する

家計簿アプリの中には、食費を「外食」「スーパー」「コンビニ」「お菓子・飲み物」などに分けて記録できるものがあります。

細かく分類しておくことで、どの出費が多いのか一目でわかり、削減ポイントを見つけやすくなります。

また、月ごとにグラフで支出の推移をチェックできる機能を使えば、「外食が多かった月」「節約できた月」などをすぐに比較でき、家計の改善に役立ちます。

夫婦で共有できるアプリを使うと継続しやすい

夫婦どちらかだけが家計管理をしていると、支出の偏りや把握漏れが起きやすくなります。

共有アプリを使えば、お互いの支出がリアルタイムで見えるため、「今月は食費が多めだから少し控えよう」など、話し合いながら家計を整えることができます。

一人で抱え込まず、家族全員で協力できる環境を整えることが、無理なく続けられる節約のコツです。

おすすめの家計簿アプリ3選

マネーフォワードME

画像引用：マネーフォワード ME　公式サイトより

マネーフォワードMEは、日々の支出管理から資産管理まで一元管理できる家計簿アプリです。

連携できる金融機関は銀行口座やクレジットカード、電子マネーなど2,500以上あり、家計簿としての基本機能も充実しています。

レシート撮影機能の精度も高く、金額や店舗名、購入日時を自動で読み取ってくれるので、手入力の手間がほとんどありません。

資産管理では、銀行や証券、年金、ポイントなどを登録しておくことで、入出金や残高の増減を自動で更新してくれます。

預金・投資・ポイントなどの資産内訳をグラフで分かりやすく可視化し、時間の経過とともに資産がどのように増減しているかも自動で記録されます。

さらに、ローンやクレジットカードの支払い情報も反映されるため、資産だけでなく負債を含めた「本当の資産額」を簡単に把握することができます。

こうした資産管理機能は、プレミアムプラン（有料版）で利用が可能です。

無料版では家計簿としての支出管理が中心となりますが、プレミアムプランにアップグレードすることで、複数の金融機関を自動連携したり、資産推移をグラフで確認したりと、より本格的なお金の管理が実現します。

2025年9月には新機能「シェアボード」が追加され、夫婦やパートナー同士で家計・資産を共有・管理できるようになりました。

個人の口座と共有の口座を分けて管理できるため、これから家庭を作っていく方や、共働きで家計管理を分担したい方にもおすすめです。

シェアボードはプレミアム会員が「ホスト」となり、無料会員をゲストとして招待することも可能です。

また、アプリ内のデザインや情報構成もリニューアルされ、「どんな目的で使えばいいか」が一目で分かり、 「目的別ガイド」などの新機能により、初心者でも迷わず使い方を見つけられるようになりました。

家計管理をはじめ、将来の資産形成まで、ライフスタイルに合わせて柔軟に活用できます。

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楽天家計簿

画像引用：楽天家計簿　公式サイトより

楽天家計簿は、日々の支出管理から資産の一元管理までスマホ一つでできる家計簿アプリです。

銀行口座やクレジットカード、楽天の各種サービスと連携すれば自動で収入・支出のデータを取得し毎月の明細を自動で整理・可視化してくれるので、手入力の手間をほとんど感じることなく家計管理を始められます。

楽天銀行・楽天カード・楽天証券・楽天ポイントなど楽天グループサービスとの連携は無制限ででき、楽天以外の銀行口座やクレジットカード、電子マネーなどもあわせて連携できるため、複数の口座やカードの情報を1つの画面でまとめて確認することができます。

さらに、銀行残高やクレジットカードの利用状況だけでなく証券口座や年金、iDeCo・NISA、ポイントの残高情報も管理可能で、入出金や資産の増減を自動で更新しグラフやカテゴリー別にわかりやすく表示することで「何にいくら使っているか」「資産がどう変動しているか」を一目で把握でき、家計簿としてだけでなく総合的な資産管理ツールとしても活用できます。

楽天ポイントや運用中のポイントもアプリ内で管理でき、節約やポイ活を効率的に進める助けになるほか、お得な楽天サービスの情報もチェックできるため、日々の生活の中で楽天経済圏を最大限活用したい方にもおすすめです。

基本機能は無料で利用でき、日々の支出管理や収支の見える化をすぐに始められる一方で、より多くの口座やサービスを自動連携したい人、詳細な資産推移をグラフで確認したい人にはプレミアムプランへのアップグレードも選択肢として用意されています。

楽天のサービスを1つでも使っている人にもおすすめです。

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OshidOri

画像引用：OsidOri公式サイト

夫婦やカップルでお金を一緒に管理したい方には「OsidOri（オシドリ）」もおすすめです。

共用画面で家計を共有しつつ、自分専用ページもあるため、プライベートなお金と家族のお金を切り分けて管理できるのが大きな特徴です。

支出の比率や担当箇所も一覧で見られるので、「どちらがどれくらい負担しているか」が一目でわかります。

また、割り勘・精算機能や「共有したい支出だけを表示」できる仕組みもあり、柔軟でプライバシーに配慮された設計になっています。

さらに、ライフプランや貯金目標を夫婦で一緒に設定できるため、教育資金や旅行費などの長期計画も立てやすいのも魅力です。

1,200以上の口座やカードと自動連携できるほか、グラフやカレンダー表示、詳細なカテゴリ分けなど分析機能も充実しているので、「お金の見える化」をしっかりサポートしてくれる家計簿アプリです。

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節約時に気をつけるポイントとストレスを減らす工夫

食費の節約は家計改善の基本ですが、頑張りすぎると健康や心のゆとりを失ってしまうこともあります。

大切なのは「ムリをせず、長く続けられる方法」を見つけること。

節約を生活の一部として取り入れることで、無理なくお金の流れを整えられます。

ここでは、ストレスをためずに食費を見直すためのコツを紹介します。

 

栄養バランスと健康管理を最優先に

どれだけ食費を減らせても、健康を損なってしまっては意味がありません。

野菜・肉・魚・豆製品など、必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

安い食材でも、調理法を工夫すれば栄養をしっかり確保できます。

また、節約のためにインスタント食品やお惣菜ばかりに頼りすぎると、健康面でのリスクや医療費の増加につながることも。

短期的な節約だけでなく、「健康を守る投資」という意識を持つことがポイントです。

無理なく続けられる目標設定で負担を軽減

「食費をいきなり半分にする」といった極端な目標は続きません。

まずは「今月は1万円だけ減らしてみる」「外食を月1回減らす」など、小さな目標から始めましょう。

無理のないペースで取り組むことで、ストレスを感じずに節約する習慣が身につきます。

小さな成功を積み重ねるうちに、家族全員が自然と協力的になり、結果として大きな節約効果を得られるようになります。

食費以外の固定費も見直しでさらに家計改善

食費を減らしても、通信費や光熱費などの固定費が高いままだと、家計全体の改善効果は限られます。

たとえば、スマホのプラン変更や電気・ガスの契約見直しだけでも、年間数万円の節約になることがあります。

まずは支出全体を一覧で「見える化」し、どこに無駄があるかを確認してみましょう。

食費だけにとらわれず、家全体でコストバランスを整えることが、賢い家計管理の第一歩です。

まとめ

4人家族の食費は統計データから見ても月9万〜10万円前後がひとつの目安となりますが、収入やライフスタイル、物価などによって大きく変動します。

そのため、あくまでも個々の家庭に合ったバランスを見つけることが大切です。

無理なく長く続けるためには、週単位の予算管理やコスパの良い食材選び、そして献立のパターン化などが有効な手段となります。

また、食費を節約する際は健康面や生活リズムを考慮し、定期的に外食やご褒美メニューを取り入れることもポイントです。

家族全員が心地よく、負担なく続けられる仕組みを整え、家計と健康を同時に守っていきましょう。