新卒の一人暮らしがきついと感じる理由とは？金銭・生活・メンタル面の乗り越え方を解説

新卒で一人暮らしを始めると、想像以上にお金や生活のやりくりが大変で「きつい」と感じる人は少なくありません。

家賃や光熱費、食費を払うと手元にほとんど残らなかったり、仕事の疲れで自炊が続かず出費が増えたりと、実家暮らしのときには気づかなかった負担に直面します。

「自分だけが苦しいのでは？」と不安になるかもしれませんが、多くの新社会人が同じ悩みを抱えています。

大切なのは、平均的な生活費や節約のコツを知り、無理のない家計管理の仕組みを整えることです。

本記事では、新卒の一人暮らしがきついと感じる理由や解決のヒントを紹介しながら、安心して社会人生活をスタートさせるための方法を解説します。

新卒の一人暮らしがきついと感じる主な原因

初めての就職や慣れない環境での一人暮らしは、金銭面だけでなく精神面でも負担を感じやすいものです。

慣れ親しんだ環境から離れることで、孤独感や緊張感が増すケースも多くあります。

また、社会人としての責任を果たしながら家事を行い、かつ十分な休息を確保するのは容易ではありません。

以下では、具体的にどのような点で「きつい」と感じるのか、その要因をまとめました。

 

月々の家賃／生活費が給料に比べて高い

新卒時の手取り給与は、想像よりも低めに感じることが多いです。

その一方で、都市部など家賃相場が高い地域に住む場合、給料の大部分を住居費に割かざるを得ないケースもあります。

家賃4〜6万円でも、水道光熱費や通信費、食費などを合わせると負担がさらに増加するため、バランスよく配分するのに苦労するのが理由の一つです。

とくに月収が15万円前後だと、家賃を抑えないと生活費がギリギリになる恐れがあります。

家賃が安い物件を探すために、築年数や立地を妥協せざるを得ない場合もあるため、部屋探しと収支の見通しをしっかり行うことが重要です。

孤独やメンタル面での不安やストレス

実家での暮らしから離れ、一人ぼっちになるという心細さは、想像以上に重くのしかかります。

仕事での疲れやストレスを相談できる相手が近くにいないと、孤独感からさらに気分が落ち込むこともあるでしょう。

こういった不安が持続すると、生活リズムが乱れるだけでなく、仕事への意欲が下がってしまうリスクもあります。

まずは、気軽に話せる仲間を作ったり、趣味やオンラインコミュニティなどを通して他者とのつながりを保つことが大切です。

お金の管理が難しい

社会人になると、税金や保険、年金など、固定的な支出が一気に増加します。

アルバイト感覚でいた頃とは大きく違い、毎月の給与明細を見ても予想以上に手取り額が少ないと感じるかもしれません。

さらに、初めての収支管理を行う際には、食費や通信費、交際費などの変動費をどれだけ押さえられるかが悩みの種になることがあります。

家計簿をつけて定期的に見直す習慣を持つと、無駄な支出の洗い出しや節約の目安を立てやすくなります。

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生活リズムへの適応が難しく疲れが取れない

新卒の頃は仕事に慣れるのに精一杯で、通勤時間や残業なども重なり、生活リズムが崩れがちです。

睡眠不足や栄養バランスの乱れは、疲労を回復しにくくする原因となります。

しっかりと休みを確保しようと思っても、一人暮らしでは炊事や洗濯、掃除など自分でやらなければならないことが増えます。

結果的に心身の疲れを溜め込んでしまい、「きつい」と感じやすくなるのです。

親のありがたみを実感して落ち込む

実家で生活していた頃には、両親や家族が何気なくしてくれていた家事や経済的サポートを当たり前だと思ってしまいがちです。

いざ自分一人で生活を始めると、その大変さと手間を痛感する人も多いでしょう。

辛いときに気軽に話せる相手がいない空間は、実家のありがたみを一層感じさせます。

こうした気持ちは自然ですが、そのまま落ち込むよりも、自分の力で軌道に乗せる楽しさを見いだすことが大切です。

炊事／掃除／洗濯など「生活力の未熟さ」

家事に慣れていないと、毎日の食事作りや掃除・洗濯といった作業が思いのほか時間をとり、疲れた心と体に追い打ちをかけることになります。

慣れるためにはある程度の練習期間が必要です。

焦らず少しずつコツをつかんでルーチン化すると、家事の負担は徐々に減らすことができます。

時短家電や便利グッズの活用を視野に入れて、効率的な方法を模索することが大切です。

手取り別に見る家賃と生活費の目安

新卒一年目では、ボーナスや昇給もまだ期待しにくく、月々の手取りを前提に家賃を決める必要があります。

手取り額に対して家賃が高すぎると、食費や光熱費、交際費などがまかなえず毎月のやりくりに苦しくなる可能性が高いです。

逆に、家賃を低めに抑えると、通勤時間や物件の立地を妥協しなくてはならない場面も生まれます。

一人暮らしにおける家賃や生活費は、どの程度までが安心ラインなのかを事前に把握しておきましょう。

 

手取り16万円前後の場合：家賃は4万円台が理想

手取り16万円ほどの場合、家賃を4万円台に設定すると生活費全体のバランスを取りやすくなります。

ただ、物件によっては古い建物や駅から離れた場所になる場合もあるので、妥協点を考慮する必要があります。

食費や光熱費などを考慮すると、月々およそ10万円前後でその他の出費を賄うイメージです。

自炊を心がけたり、ネットやスマホのプランを見直すなどの工夫で、出費を少しずつ調整していくとよいでしょう。

手取り18〜20万円の場合：家賃は5〜6万円台を目安に

手取りが18〜20万円ほどある場合は、少し家賃の上限を広げやすくなります。

5〜6万円台の部屋なら、築年数や駅からの距離も比較的整った条件の物件を探せるでしょう。

それでも他の生活費を考えると余裕があるわけではないため、初期費用や光熱費、交際費の計画を綿密に立てることが必要です。

勤務先が家賃補助を出しているかどうかも、物件選びの重要なポイントになります。

初期費用の内訳

新卒が一人暮らしを始めるにあたって、家賃や生活費のほかに大きな障壁となるのが初期費用です。

物件契約時には敷金・礼金などを一括で支払う必要があるため、数十万円単位でまとまった資金が必要になります。

初期費用が予想以上に嵩むと、せっかくの新生活が始まる前に資金不足で身動きがとりづらくなることもあるでしょう。

まずは、内訳を把握して計画的に資金を準備しておくことが肝心です。

敷金／礼金／仲介手数料など家賃数ヶ月分が必要

敷金は退去時の原状回復費用として預ける費用で、礼金は貸主へのお礼として支払うもので、返金されない場合がほとんどです。

近年では礼金ゼロの物件も増えてきましたが、人気エリアではまだ礼金が必要なケースが少なくありません。

仲介手数料は不動産会社に支払う報酬として家賃の1ヶ月分程度が相場です。

これらの費用を合わせると、物件によっては家賃の4〜6ヶ月分もの費用がかかることになるため、事前に諸費用をしっかり確認しておきましょう。

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初期費用を抑えるコツ

初期費用は一度に支払う額が大きくなるため、工夫して抑えることができるかどうかで新生活のスタート時点での負担が変わります。

以下では、限られた資金で初期費用を抑えるための具体的な方法をご紹介します。

 

礼金カットや敷金／仲介手数料を半額にしてもらう

礼金や仲介手数料の支払い率は物件や不動産会社によって異なります。

交渉可能なケースでは、交渉自体を遠慮せず行うことで、費用負担を抑えることができます。

インターネット上の情報や複数の不動産会社を比較し、契約条件を検討することをおすすめします。

物件契約時に不要なサービスやオプションを外す

火災保険や24時間サポートサービスなど、必要なものとそうでないものが混在している場合があります。

なかには任意加入のオプションがあり、契約しなくてもよいケースも少なくありません。

長期的に考えてメリットを感じないサービスは契約しないのも手です。

契約内容をしっかり把握し、疑問点があれば不動産会社に確認しましょう。

家具、家電はリサイクルショップ／メルカリで購入

新生活のために新品で全て揃えようとすると、家電や家具だけでも10万円以上の出費になることがあります。

リサイクルショップやフリマアプリを活用すれば、まだまだ使える品を格安で手に入れられるかもしれません。

とくに冷蔵庫や洗濯機などの大型家電は中古品でも十分実用的なケースが多いです。

高額な初期投資を避けたい人には、こうした選択肢は有力な方法でしょう。

引越し業者は相見積もりを依頼する

引越しも不動産契約と同様に、大きな出費ですが、複数の業者から見積もりをとって比較することで安く抑えることができます。

時期によって料金が大きく変わるので、繁忙期を避けるのも一つの手段です。

また、荷物の量を極力減らすことでトラックのサイズや作業員の人数を抑えられ、費用を節約できます。

事前の整理整頓を徹底し、不要なものを処分するか、最初から持ち込まない工夫が効果的です。

火災保険などの補償会社は自分で探す（難易度高）

不動産会社や大家さんから指定される場合が多いので、自由に選べないことも少なくありません。

しかし、契約条件によっては自分で火災保険を手配できるケースもあります。

手配が可能な場合は、複数の保険会社を比較検討することで保険料を抑えられるかもしれません。

難易度はやや高いですが、年間数千円〜の差が出ることもあるので、可能であれば検討する価値があります。

新卒二年目に増える住民税とその対策

入社翌年から住民税の支払いが始まるため、思わぬ負担増に備えておく必要があります。

住民税は地域によっても多少金額差があるため、初めての一人暮らしに加えて税金の負担が増え、「きつい」と感じる要因になり得ます。

住民税が発生するタイミングと想定額を知っておく

住民税は前年の所得をもとに計算されるため、社会人一年目が終わってから引かれるようになります。

月々数千〜1万円以上の負担増になることもあり、手取りが突然減ったように感じる人が多いです。

想定額を予め知っていれば、あらかじめ貯金や予算組みをしておくことで生活水準を大きく落とさずに済むでしょう。

市区町村の公式サイトなどでも大まかな住民税の計算方法を確認できるため、早めの情報収集がおすすめです。

少しでも余裕を持つために、毎月数千円でも貯金をしておき、二年目の住民税発生時に対応できるようにしておきましょう。

きつい負担を減らす！一人暮らしの節約術

節約は一人暮らしを円滑に続けるうえで欠かせない要素ですが、過度に切り詰めすぎて生活の質を下げてしまうとストレスが溜まり、逆効果になることがあります。

自分が何にお金を使っているのか把握し、上手にやりくりするのがポイントです。

無理のない方法で固定費と変動費を少しずつ減らせば、生活にゆとりを持たせながら将来のための貯金も可能になります。

以下に具体的な節約術をいくつか紹介します。

 

収支を把握するために家計簿をつける

何にどれだけ使っているか分からない状態だと、節約のしようがありません。

家計簿アプリやエクセル表など、自分が続けやすい方法で記録を習慣化することが大切です。

最初はざっくりとした分類でも構いませんが、慣れてきたら食費・日用品・交際費などを項目別に記録してみると、具体的な節約ポイントが見えてきます。

家賃補助の活用や物件選び（築年数／立地）を工夫

勤務先によっては家賃補助や住宅手当がある場合があります。

そうした制度を活用すれば、実質的な家賃負担を減らすことができるので、福利厚生を確認してみましょう。

物件選びでも築年数の古い物件や駅から少し離れた物件を選ぶと家賃が安くなる傾向があります。

多少の不便を受け入れる代わりにコストを下げるか、利便性を取りつつ少し支出を増やすか、バランスを見て決めることが重要です。

食費や光熱費など変動費をカットできるポイント

自炊を取り入れるだけで、外食中心の生活よりも食費を大きく抑えられます。

また、まとめ買いや作り置きを活用することで無駄遣いを減らせます。

光熱費は、エアコンの温度設定や照明の使い方、シャワーの時間を短くするなど日々の小さな工夫で削減が可能です。

都市ガス物件を選ぶことでガス代を安くできる場合もあるので、物件選びの段階で比較することも大切です。

飲み会／交際費を抑えすぎず上手に管理する

社会人になると飲み会や交際費の支出が増えがちですが、極端に我慢しすぎると友人関係やコミュニケーションに影響が出る可能性があります。

優先度の高い飲み会だけ参加し、二次会以降は上手に断るなどの工夫をしましょう。

交際費は自己投資として必要な場合もあるため、必要以上に削るのはかえってストレスや孤立感につながるかもしれません。

あくまでもバランスのよい出費のコントロールを心がけることが大切です。

一人暮らしでのメンタルケアと生活リズムの整え方

一人暮らしのストレス要因は、金銭的な問題だけにはとどまりません。

慣れない仕事や人間関係の中で孤独感を抱えやすく、心身のバランスを崩してしまうケースもあります。

とくに睡眠不足や食事の偏りは、メンタルにも大きな影響を及ぼす要注意ポイントです。

環境の変化によるストレスを緩和し、健やかな生活リズムを保つためのポイントを紹介します。

孤独感を軽減する交友関係の構築やリフレッシュ法

友人や同期との交流を深めることで、仕事や生活の悩みを共有しやすくなります。

外に出なくても、オンライン飲み会やSNSでのやりとりなど、気軽に繋がる手段は増えています。

また、自分だけのリフレッシュ方法を見つけておくと、孤独な時間を積極的に楽しむことができます。

読書や映画鑑賞、軽い運動の習慣などは、自分の心をリセットしやすいおすすめの方法です。

睡眠／食事／運動を意識した健康的な生活を心がける

まずは十分な睡眠時間を確保しようとすることが大切です。

仕事の疲れを翌日に持ち越さないためにも、寝る前のスマホ使用や過度な飲酒は避け、リラックスできる環境を整えましょう。

栄養バランスのよい食事や、最寄り駅までの移動を自転車からウォーキングに変えるなど、小さな工夫を重ねるだけでも心身が安定してきます。

こうした日々の積み重ねが、結果的に仕事のパフォーマンスやメンタルヘルスの改善に繋がります。

新卒が気になるQ&A：家賃補助なしや東京勤務は無謀？

地方と都市部では家賃相場に大きく差がある上、企業が家賃補助を提供していないことも珍しくありません。

そのため、新卒が都心部で一人暮らしをする場合、思った以上に毎月の支出が増える傾向にあります。

以下では、新卒が抱きがちなよくある疑問をまとめました。

家賃補助なしでも節約次第でやりくりできる？

家賃補助がない企業に勤めている場合でも、工夫次第で十分に一人暮らしを維持していけます。

家賃を低めに設定し、固定費をなるべく減らすだけでなく、自炊や節電意識など小さな習慣の積み重ねで出費は意外と下げられます。

収支管理を怠らず、自身の生活パターンにあう支出の優先順位を明確にしておけば、多少の苦労はあっても長期的には乗り越えられるでしょう。

都市部での部屋探しの注意点と部屋探し開始のタイミング

東京や大阪などの都市部では、賃貸物件の競争が激しく人気のエリアはあっという間に埋まってしまいます。

引越しを考えている人は、早めに動き出して賃貸情報を収集し、内見を積極的に行うことが大切です。

また、引越しシーズンである1〜3月頃を避けるだけでも物件探しがスムーズになりやすいです。

仕事のスケジュールを見ながら余裕を持って行動し、交渉の余地を確保しておきましょう。

まとめ

新卒で一人暮らしを始めると、家賃や初期費用、生活リズムなど、多くの壁にぶつかる可能性があります。

しかし、現状を正しく把握し、収支管理やスケジュール管理をちゃんと行えば、必要以上に不安を感じることはありません。

仕事に慣れるまでは難しいこともあるかもしれませんが、生活コストの見直しやメンタルケアを意識しておけば、乗り越えるヒントは多数存在します。

将来への投資と考え、一歩ずつ成長を実感しながら新卒生活を楽しんでいきましょう。